摘要： 病情描述:驼背最好的锻炼方法? 闫秀中 副主任医师 三甲 日照市中医医院 骨科 1、手扶墙压胸腰练习 距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移... ...病情描述:驼背最好的锻炼方法? 闫秀中 副主任医师 三甲 日照市中医医院 骨科 1、手扶墙压胸腰练习 距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移
[最佳答案] 习惯性驼背出现在人体上半部分的胸背部,长时间不良姿态,使胸椎出现过度前倾的状态,矫正驼背的最佳锻炼方式,就是颈背部的肌肉力量训练。选择俯卧位,下肢放松并拢,手臂置于身体两侧,深呼吸同时,做缓慢的抬头、挺胸、将身体离开平面的动作,直到感觉颈背部的肌肉紧张、酸胀,持续3-5s后再恢复原位。重复这种动作,直到颈背部的肌肉感觉酸胀即可停止,每天可以进行80-100次的训练,前期次数不要太多,后期逐渐增加训练次数,可以有效的利用颈背部的肌肉拉力,将驼背状态牵拉回正常,休息时需要去掉枕头,采用平卧硬板床的姿态进行休息。
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驼背的有效的方法,最简单最容易操作的,就是锻炼腰背肌的练习,使用飞燕式的练习。平时要注意坐姿和站姿,同时要把过于柔软的床垫换成硬板床,可以逐渐改善驼背的症状。每天靠墙站20分钟,要标准的站姿。平时要注意休息,不要过于劳累。避免长时间低头,避免久坐,多平卧床睡觉。建议到医院拍片检查看看,严重的有可能需要手术治疗
驼背的最好锻炼方法因人而异,需要根据患者的自身情况进行选择,没有固定的所谓“最好锻炼方法”。通常纠正驼背的锻炼方法贴墙站立、前俯后仰、仰卧垫背等。驼背通常
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而形成驼背的原因有很多,有可能是平时的行为习惯或者是不良的坐姿所导致,当出现驼背现象时,应该要找到好的方法来纠正。那纠正驼背的锻炼方法
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驼背并没有最好的锻炼方法,但是可以通过引体向上、平板支撑、小燕飞、臀桥、吊单杠等方法进行改善。1、引体向上引体向上是一种常见的锻炼方法,可以锻炼腰背部的肌肉,有助于改善驼背的症状。引体向上的时候需要采取俯卧位,双手背后,双脚踩地,然后用力向上挺起,头部向后仰,尽量使双肩向后伸展,然后缓慢放下。
[最佳答案] 纠正驼背,有以下几种锻炼方法:第一种,考虑贴墙站立,在站立时要保持两脚后跟靠拢,收腹挺胸,腰背挺直,要注意每天站立半小时,早晚各做一次,要注意坚持。第二种,可以采取前俯后仰的方法,在呼气的时候身体潜伏,双手交叉下按,在吸气的时候双手叉腰,要注意每天坚持做几次。第三种,可以仰卧在床上,在驼背的部位垫一个软垫,注意放松。
有效的锻炼驼背的方法还是挺多的:1、注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。
1、手扶墙压胸腰练习 距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。 2、两臂翻握挺胸腰练习 背对社一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。 3、背手挺胸练习 两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。 4、坐位挺腰背 椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。 5、扩胸运动 两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习16~20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。 6、俯卧两头起任何锻炼方法都贵在坚持,要适当锻炼,平时也注意锻炼身体,增强体质。
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