摘要：核桃，油菜油，鳄梨和鸡蛋。 素食来源的Ω-3脂肪酸主要是短链类的，并可能其中两种必需脂肪酸（EFA）的浓度较低，即二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。人体可以通过其他Ω-3脂肪酸，如α-亚麻酸（包含在素食Ω-3脂肪酸中）合成少量的EPA和DHA。人体还可以将DHA。...核桃，油菜油，鳄梨和鸡蛋。 素食来源的Ω-3脂肪酸主要是短链类的，并可能其中两种必需脂肪酸（EFA）的浓度较低，即二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。人体可以通过其他Ω-3脂肪酸，如α-亚麻酸（包含在素食Ω-3脂肪酸中）合成少量的EPA和DHA。人体还可以将DHA。
小人们还是很怨恨弗利克利尔，计画著以別的方法害死他。 他们又邀他去捕鱼，来到一条河旁，那条河里住著一条名叫达辜（dha:ghwv，切罗基语）的巨蛇，小人要不知情的他跳到达辜住的洞穴里把鱼赶出来，而他们自己会在外面的阴影处埋伏，鱼一出来就抓住牠们。。
xiao ren men hai shi hen yuan hen fu li ke li er ， ji hua zhu yi 別 de fang fa hai si ta 。 ta men you yao ta qu bu yu ， lai dao yi tiao he pang ， na tiao he li zhu zhu yi tiao ming jiao da gu （ d h a : g h w v ， qie luo ji yu ） de ju she ， xiao ren yao bu zhi qing de ta tiao dao da gu zhu de dong xue li ba yu gan chu lai ， er ta men zi ji hui zai wai mian de yin ying chu mai fu ， yu yi chu lai jiu zhua zhu 牠 men 。 。
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由於適宜量的亚麻油酸的存在，可维持ω-6／ω/3比率在4：1─10：1之间，以確保营养平衡需求，利健康。 沙拉油所含亚麻油酸经摄取消化后，转换为EPA（二十碳五烯酸）及DHA（二十二碳六烯酸），以发挥ω-3脂肪酸的特殊生理机能。 沙拉油含有丰富的大豆卵磷脂，係属机能性脂质而具有健康生理机能。。
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DHA（这二种发现存在于海洋动植物油中）。从脂肪酸分子中距离羧基最远的甲基端（称为ω端）的碳原子计数，这一类分子的倒数第三个与第四个碳原子之间为双键（即倒数第三根键为双键），因此称为ω−3脂肪酸。含有较多ω−3脂肪酸的油脂包括：鱼油、海藻油、鸡蛋黄油、磷虾油、沙棘果油、亚麻籽油、核桃油、奇亚籽油、南美印加果油、大麻籽油等。。
葵花籽油及玉米油等。α-亚麻酸则主要是在植物的叶子及以一些特定的种子、核果及豆类中，例如亚麻、油菜籽、核桃及大豆。鱼油中有大量长鏈的ω-3脂肪酸，例如二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。许多研究显示摄取ω-3脂肪酸对於婴儿发展、癌症及心血管疾病的预防，以及像抑郁症，注意力缺陷多动障碍。
蛋白质：每天摄取豆类（尤其是富含优质蛋白的大豆类及其制品）和坚果种子，藜麦和酵母也富含优质蛋白 n-3多不饱和脂肪酸：紫苏籽、奇亚籽、亚麻籽及其食用油、双低菜籽油/芥花籽油、DHA藻油、核桃、芥蓝、羽衣甘蓝、菠菜 维生素A原类胡萝卜素：甘薯、胡萝卜、菠菜、南瓜、欧芹、生菜（叶用莴苣)、芫荽叶、甜菜叶、空心菜、紫菜（鲜）、小白菜、西洋菜、芥菜（小叶）、苋菜叶、哈密瓜。
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