摘要：1、早上多吃纯牛奶、面包和蔬菜对人体健康有益,因为纯牛奶含有丰富的钙,但纯牛奶不能空腹喝,需要搭配面包一起吃。例如馒头、包子等,然后再搭配一些蔬菜、水果......（°ο°）
1、早上多吃纯牛奶、面包和蔬菜对人体健康有益,因为纯牛奶含有丰富的钙,但纯牛奶不能空腹喝,需要搭配面包一起吃。例如馒头、包子等,然后再搭配一些蔬菜、水果
2.煎蛋+酸奶+水果+早餐饼 煎蛋的时候放的油要少，酸奶选择全谷物脱脂酸奶，水果可以吃香蕉或者苹果，配上几片低热量的早餐饼干，几样加在一起也能让早餐营养又
2 . jian dan + suan nai + shui guo + zao can bing jian dan de shi hou fang de you yao shao ， suan nai xuan ze quan gu wu tuo zhi suan nai ， shui guo ke yi chi xiang jiao huo zhe ping guo ， pei shang ji pian di re liang de zao can bing gan ， ji yang jia zai yi qi ye neng rang zao can ying yang you . . .
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早餐除了要有碳水化合物、脂肪和蛋白质,维生素和纤维也要给予充足的补充,如水果、酸奶、燕麦、果汁等都应该在早餐之中,如果1个长个子的孩子或者孕妇,可以吃得特别丰盛,比如面
建议每天搭配一个煮鸡蛋,鸡蛋不仅有蛋白质,而且蛋黄中还富含卵磷脂、维生素A、维生素B等营养素,是与人体所需营养模式最接近的食物之一。咸菜可以吃,但要注意控
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胡辣汤 用料：海带（若爱吃可以多放）、黄花菜 （若爱吃可以多放）、木耳 （根据个人喜好适量）、豆筋、粉条、牛肉（也可以用羊肉和鸡肉）、花生、大骨棒、姜、葱段、八角粒、面粉
虽然天气比较冷了，早餐还是习惯吃一些凉拌菜。烧开水煮了西兰花垫底，还能稍微热一点，搭配了黄瓜和麻辣花生米，清脆爽口，也挺开胃的。电蒸锅加热豆沙包，孩子们喜欢吃，上锅蒸透
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2. 铺上芝士,再铺上生菜叶,挤上少许沙拉酱,铺上培根,放入煎好的火腿,挤上沙拉酱。用油纸一包,来不及吃早餐的可以带路上吃。 【港式火腿西多士】 材料: 切片面包4片、芝士片2片、咸火
6、接着盖上开始蒸，水开计时，大火蒸15分钟，出锅就可以开吃了，好吃的粘豆包就做好了，香甜软糯，好吃又健康。吃不完的放凉后可以用保鲜膜包起来，然后放冰箱冷冻保存，吃的时候
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