摘要：
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本文作者： 谷传玲，首都保健营养美食学会副秘书长、注册营养师平常，大家平时真想吃得健康点，但却不知道该吃啥？有没有什么健康的食物推荐呀？ 营养师分享了10种自己平时经常吃的健康食物，主食、蔬果、肉蛋奶豆都包含了，一起来看看都有啥吧！ 健康时报图1、燕麦它富含的β-葡聚是什么。
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ben wen zuo zhe ： gu chuan ling ， shou dou bao jian ying yang mei shi xue hui fu mi shu chang 、 zhu ce ying yang shi ping chang ， da jia ping shi zhen xiang chi de jian kang dian ， dan que bu zhi dao gai chi sha ？ you mei you shen me jian kang de shi wu tui jian ya ？ ying yang shi fen xiang le 1 0 zhong zi ji ping shi jing chang chi de jian kang shi wu ， zhu shi 、 shu guo 、 rou dan nai dou dou bao han le ， yi qi lai kan kan dou you sha ba ！ jian kang shi bao tu 1 、 yan mai ta fu han de β - pu ju shi shen me 。
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增强自身免疫力红薯中含有的营养成分比较全面，如微量元素、蛋白质、氨基酸、多种维生素等，平时适当多吃红薯能够满足身体所需的营养，增强人体抵抗疾病的能力，一定程度上还可以延缓衰老。冬季吃红薯时有哪些禁忌呢？ 1、慢性胃炎的患者少吃红薯慢性胃炎的患者，如存在胃溃疡神经网络。
据调查显示，目前中国人平均每日摄入钙量为338毫克，远远低于营养标准，而钙摄入不足的人群数量还高达96%。而钙摄入量不足的后果便是容易出现骨质疏松，骨质疏松是常见的骨骼疾病，初期并没有明显症状，但随着病情进一步发展，会逐渐出现关节疼痛、脊柱变形、容易骨折等问题，致残好了吧！
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生蚝也被称为牡蛎，是一种特别多见的贝类。它的肉质非常鲜嫩，营养也非常丰富，含有大量对人体有益的物质，尤其是所含有的氨基酸、锌元素以及糖原、钙质等物质特别多，对人体有着营养、保健和药用价值。所以在日常生活当中，有很多人特别喜欢吃生蚝。那么，适当的吃一些生蚝，对身后面会介绍。
调味坚果坚果是营养密度较高的食物，营养学家也建议大家每天吃一小把坚果，因此，不少朋友就会选购市面上的调味坚果来吃，比如怪味花生、糖炒栗子、奶油核桃等等。但其实，这些调味坚果往往都添加了不少的油、盐、糖，而且经过烤制、油炸处理后，坚果中的维生素、脂肪酸含量都会说完了。
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特别是对营养的补充。营养视角：牛奶的成分与作用牛奶是一种营养丰富的食品，被广泛认为对儿童和青少年的成长发育有益。关键成分包括：蛋白质：牛奶中的蛋白质主要为酪蛋白和乳清蛋白，对于促进儿童肌肉生长和修复至关重要。钙质：钙是构成骨骼和牙齿的主要矿物质，牛奶是最好的钙等我继续说。
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随着年龄的增长，人们越来越关注自身健康，特别是在营养饮食上， 为避免老人身体机能下降过快，出现免疫力下降、营养不良等问题，更应该摄入足够的营养素，维持身体健康所需。在这里，营养师还多次建议老年人要少吃点稀饭，然而很多老人不解，这是为什么？确实，老年人的肠胃功能会随着说完了。
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