摘要：动作一：平板支撑转体20次，换边 俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直，双肘与双脚撑起身体，腰背部挺直腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直顶点稍停后转回，手......动作一：平板支撑转体20次，换边 俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直，双肘与双脚撑起身体，腰背部挺直腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直顶点稍停后转回，手
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三角肌锻炼基本动作，常采用大重量，对三角肌中束和前束刺激效果极佳。想要练出有型的肩膀，推举可以说是最好的动作。7、弯举 其实训练二头也就这么一个动作了吧…弯举的方法可真是
san jiao ji duan lian ji ben dong zuo ， chang cai yong da zhong liang ， dui san jiao ji zhong shu he qian shu ci ji xiao guo ji jia 。 xiang yao lian chu you xing de jian pang ， tui ju ke yi shuo shi zui hao de dong zuo 。 7 、 wan ju qi shi xun lian er tou ye jiu zhe me yi ge dong zuo le ba … wan ju de fang fa ke zhen shi . . .
肩部训练 ①坐姿哑铃推举 背部贴紧靠垫, 掌心向前在肩膀两边向上推举。 ②哑铃侧平举 运用肩部的力量带动大臂、前臂向上缓慢抬起,最佳刺激三角肌中束的动作。 ③绳索侧平举 对比于哑铃,
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做平板支撑动作时,双手比肩略宽,注意收紧臀部,不要翘也不要塌。下巴微微绷紧,头部与身体呈一条直线,目视地板,注意力要集中,不要抬头或缩头。 3-6组*60s-90s 02俯卧撑 俯卧撑是我们
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底
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训练步骤 ①身体呈俯卧撑姿势,双臂屈肘撑地。 ②保持核心收紧,臀部发力,左腿伸直向上抬起。 ③保持身体稳定,恢复准备姿势。 ④核心收紧,右腿伸直向上抬起。双腿交替。重复动作,完成
分享7个力量训练的经典动作给大家 助你早日成为肌肉型男 我们就用速尔G51综合力量训练器来给大家做示范 选择8 12次力竭的重量开始训练 br 图1 坐姿高位下拉 训练背阔肌 双手抓住把
动作四:蝴蝶机夹胸(器械飞鸟) 锻炼部位:胸中缝(比哑铃飞鸟更容易) 要点描述:坐在座位上,背部和臀部紧贴在靠背板上,感受胸部用力收缩,将两块夹板推至胸前,保持
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